Hoe kom je erachter of je teveel ademt? Binnen de Buteyko-methode wordt hiervoor de ‘Controle Pauze’ gebruikt. Een eenvoudige test, waarmee je kan bepalen hoeveel liter lucht je gemiddeld inademt.

Hoe meet je de Controle Pauze?

De Controle Pauze (CP) meet je in rust. Ben je net nog actief geweest? Ga dan eerst even rustig zitten, voordat je de CP gaat meten. Zorg ervoor dat je voorafgaand aan het meten, niet dieper gaat ademen.

Stap 1

Maak het jezelf gemakkelijk, zorg ervoor dat je rechtop zit, met beide voeten op de grond. Probeer je zoveel mogelijk te ontspannen en adem rustig in en uit door je neus.

Stap 2

Na een rustige normale uitademing, knijp je je neus voorzichtig dicht en je start tegelijkertijd de stopwatch (hieronder vind je een link naar een online stopwatch).

Stap 3

Zodra je de eerste echte aandrang tot ademen weer voelt, laat je je neus los en begin je weer met ademen. Tegelijkertijd stop je de stopwatch. Het aantal seconden dat je hebt gemeten, is de Controle Pauze.

Belangrijk is dat je na afloop op dezelfde manier door kunt ademen als voorafgaand aan de test. Wanneer je direct na het meten dieper moet ademen, heb je je ademhaling wat te lang gestopt. Het meten van de Controle Pauze kost geen inspanning.

Wat betekent de Controle Pauze?

Is de Controle Pauze:

• onder de 15 sec: je ademt veel en diep. Dit kan serieuze gezondheidsproblemen veroorzaken.
• ongeveer 25 sec: je ademt nog ongeveer twee keer zoveel als de gezonde norm.
• ongeveer 35 sec: je ademt redelijk rustig.
• rond de 40 sec: je hebt een rustige, ontspannen ademhaling.

Een lage Controle Pauze, wat nu?

Heb je een lage Controle Pauze gemeten? Je bent zeker niet de enige. We leven in een drukke stressvolle samenleving, waarin veel mensen teveel ademen. Met behulp van de Buteyko methode kan je de CP vrij snel weer omhoog brengen. Lees hier meer over Buteyko ademtherapie. Meer weten? Neem dan eens contact met me op. Je kan ook hieronder je gegevens invullen, dan neem ik contact met jou op.